BHNT - QUẢN LÝ TÀI CHÍNH CÁ NHÂN CHO NGƯỜI CÓ THU NHẬP KHÔNG THƯỜNG XUYÊN

Theo quan sát thì 6/10 người đi làm ở Việt Nam làm cùng lúc nhiều công việc, một công việc chính thức và vài cái không chính thức. Không chính thức có thể là freelance, lập trình, môi giới hoặc kinh doanh sống bằng hoa hồng như bảo hiểm, bất động sản, kinh doanh nhỏ….Nguyên nhân chính dẫn đến viêc này là do phần thu nhập cố định từ công việc chính không đủ đáp ứng chi tiêu của bạn, và lý do khác là ai cũng muốn tận dụng thời gian rảnh rỗi của mình để làm kiếm thêm tiền để dành hoặc đầu tư lâu dài.

Ở đây có 2 trường hợp chúng ta cần phân biệt: Trường hợp 1 là những người có lương cứng đủ và nhận được thù lao hoa hồng cộng thêm hàng quý hoặc hàng năm. Còn trường hợp thứ 2 là không có lương cứng hoặc lương cứng quá ít, sống chủ yếu dựa vào thu nhập không định kì như tiền thưởng, hoa hồng, thù lao.

Nếu như bạn rơi vào trường hợp một. Khi nhận được hoa hồng, bạn nên để chúng thành một khoản tiết kiệm lâu dài hoặc là đầu tư hoặc là học hành. Nên chú ý rằng là mức lương cứng của bạn phải đủ đáp ứng cuộc sống thường ngày của mình. Việc này sẽ tạo ra được tâm lý thoải mái cho bạn vì nếu tiền hoa hồng có giảm thì bạn vẫn có cuộc sống như mọi khi.

Còn nếu như bạn ở vào trường hợp hai, mức lương cứng của bạn không đủ sống thì hơi khó khăn hơn một chút. Đây là cách bạn nên làm: mỗi khi nhận được khoản thu nhập bạn nên chia làm 3 phần: 1 phần chi tiêu “spending account”, 1 phần trả thuế hoặc mua bảo hiểm “insurance account”, 1 phần để tiết kiệm “saving account”. Tỉ lệ giữa 3 phần điều chỉnh tuỳ thời điểm khác nhau và tuỳ vào mỗi người.

Đầu tiên bạn sẽ làm gì với phần tiền trong tài khoản chi tiêu “spending account”: Trả lương cho mình. Lương cố định, hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng gì mà bạn muốn. Cách tính mức lương trả cho bạn dễ nhất là tính trung bình trong vòng 1 năm trở lại đây thu nhập của bạn trung bình là bao nhiêu để có thể tính toán mức lương hợp lý. Trả lương cao cho mình, bạn có thể sẽ phải gặp khó khăn lập tức. Còn khi bạn trả quá thấp, bạn sẽ không có nhiều động lực, uể oải và không có nhiều năng lượng tái tạo để làm việc và tăng thu nhập.

Nên chú ý việc trả lương cho chính mình rất quan trọng. Bạn phải đảm bảo đủ chi phí đáp ứng được cuộc chạy đua marathon, không nên có thói quen có bao nhiêu thì tiêu hết bấy nhiêu. Bạn nên chấp hành đúng nguyên tắc trả lương mình đặt ra để khỏi phải đắn đo suy nghĩ mỗi khi có thu nhập mới.

Phần thứ 2 là tài khoản cho việc trả thuế và mua bảo hiểm “insurance account”. Đôi khi các doanh nghiệp trả hoa hồng không khấu trừ thuế thu nhập cá nhân của bạn. Bạn phải hỏi rõ vấn đề này với đơn vị chi trả vì nếu không bạn sẽ phải tự kê khai và đóng thuế thu nhập cá nhân hàng năm. Ngoài ra người có thu nhập không thường xuyên sẽ có những hạn chế như là: không có bảo hiểm xã hội, bảo hiểm y tế. Sức khỏe là cái quý giá không gì mua được nên bạn nên giảm thiểu rủi ro trong hoàn cảnh này bằng cách sử dụng một phần thu nhập để mua bảo hiểm y tế, sức khoẻ hay tai nạn.

Còn phần còn lại dành cho tiết kiệm và đầu tư “saving account”. Bạn có thể quyết định hình thức tiết kiệm, đầu tư cho phù hợp với mình và giúp bạn có thể đạt được ước mơ tài chính của mình một cách nhanh nhất.

Hi vọng là những mẹo trên có thể giúp ích cho bạn. Bài viết có dựa trên một số ý kiến trong bài viết của Matthew Amster-Burton  trên Mints.

Tác giả: Vũ Toàn – Kế Hoạch cuộc đời

Câu chuyện tỷ phú gửi con về quê và bài học ý nghĩa: Đừng để bản thân nghèo đến nỗi chỉ có tiền

Trong cuộc sống, có quá nhiều người nghèo đến nỗi thứ duy nhất họ sở hữu chỉ là tiền bạc.

Một tỷ phú Trung Quốc giàu có quyết định gửi cậu con trai duy nhất của mình về sống ở một vùng quê hẻo lánh. Ông muốn cậu bé trải nghiệm cuộc sống nghèo khổ và biết mình đang được sống trong giàu có như thế nào.

Cậu bé đến sống với một gia đình nghèo ở quê trong vòng 3 ngày và khi quay trở lại thành phố, cậu đã có cuộc trò chuyện thú vị với cha mình.

“Con trai, mọi chuyện ổn chứ?” – vị tỷ phú hỏi.

“Con nghĩ mọi thứ đều tuyệt vời, thưa cha” – cậu con trai trả lời.

“Vậy con hãy nói cho ta sự khác biệt giữa nhà mình và ngôi nhà ở quê đi?” – người cha hỏi.

“Ồ, có rất nhiều sự khác biệt, thưa cha” – cậu bé nói với vẻ hào hứng và tràn đầy hạnh phúc.

“Nhà chúng ta chỉ có một con chó, nhưng nhà họ có tới 4 con.

Chúng ta phải lọc nước trong bể bơi mỗi ngày, nhưng họ có cả một cái hồ rộng với nước sạch, chẳng bao giờ phải dùng máy lọc; thậm chí họ còn nuôi được cá trong đó.

Nhà chúng ta chỉ có vài quả bóng đèn chiếu sáng trong vườn, nhưng nhà họ có hẳn mặt trăng và các vì sao chiếu sáng rực rỡ trên cánh đồng vào ban đêm.

Vườn nhà chúng ta bị giới hạn bởi những bức tường, còn vườn nhà họ chẳng có bức tường nào ngăn cách được. Khu vườn của họ kéo dài đến tận chân trời.

Chúng ta phải nghe đĩa CDs trên đường trở về nhà, còn họ được nghe tiếng chim hót, tiếng nước suối chảy và rất nhiều âm thanh tự nhiên khác trên đường đi làm.

Nhà ta bị bao vây bởi những bức tường và cửa, còn nhà họ lúc nào cũng mở rộng cửa để chào đón bạn bè tới thăm.

Ở thành phố, điện thoại và máy vi tính kết nối chúng ta; còn ở đó mọi người và các gia đình tự kết nối với nhau bằng những thói quen và tập quán”.

Kết thúc câu chuyện, cậu bé nói: “Thưa cha, con cảm ơn cha vì đã dạy cho con biết nhà chúng ta nghèo đến thế nào”.

“Có quá nhiều người nghèo đến nỗi thứ duy nhất họ có là tiền bạc”.

Vị tỷ phú vô cùng ngạc nhiên trước câu trả lời của cậu con trai. Nhưng rồi sau đó, ông chợt nhớ đến câu nói nổi tiếng của Rodolfo Costa mà ông đã quên bấy lâu nay: “Có quá nhiều người nghèo đến nỗi thứ duy nhất họ có là tiền bạc”.

Trong cuộc sống, sức khoẻ, hạnh phúc và tình cảm là những thứ chúng ta không thể mua được bằng tiền. Đó cũng là lý do mà chúng ta luôn đánh giá cao thứ mình không có hơn là những thứ mình có thể mua được.

Khi bạn biết cảm ơn những người xung quanh và những thứ mà bạn có, bạn sẽ ngừng theo đuổi “cuộc sống giàu có” bởi khi đó bạn đã nhận ra rằng mình có tất cả mọi thứ.

Nếu bạn đang là một người giàu như vị tỷ phú kia, hãy tự hỏi bản thân điều này “Đã bao lâu rồi bạn không liên lạc với bạn bè và họ hàng? Bạn muốn tiếp tục làm giàu hay hưởng thụ cuộc sống bên những người thân của mình?”

St

7 SỰ THẬT ĐAU LÒNG SẼ KHIẾN BẠN SUY NGHĨ TÍCH CỰC VÀ SỐNG MẠNH MẼ HƠN

Chúng ta thường rất khó để thừa nhận điểm yếu của bản thân và liên tục bào chữa cho chính mình. Sau đó, dành phần lớn để chờ đợi điều gì đó xảy ra, kết thúc rồi lại bắt đầu. Tại sao không tự tạo ra cuộc sống riêng? những suy nghĩ tích cực. Đây chính là thời gian để đối mặt với sự thật khắc nghiệt của cuộc sống và bắt đầu làm việc bằng chính đôi tay của mình.

CHẲNG AI THỰC SỰ QUÁ BẬN RỘN NẾU MUỐN TRẢ LỜI BẠN

Hãy nhớ, mọi người đều dành thời gian cho những người họ yêu thương. Ai cũng sẵn sàng nhắn tin, gọi điện thoại và trả lời những người quan trọng đối với họ. Nếu bạn không nhận được hồi âm từ một người nào đó, thực chất vì họ đã cố tình chọn không trả lời bạn. Ngừng bào chữa, hãy chấp nhận sự thật và chuyển thời gian dành cho những người tôn trọng bản thân.

MỌI NGƯỜI ĐỀU ĐẶT LỢI ÍCH RIÊNG LÊN ĐẦU

Cho dù người đối diện đáng yêu, tốt bụng, hào phóng đến đâu, họ cũng sẽ luôn đặt lợi ích bản thân lên trên bạn. Ngay cả những người yêu chu đáo nhất cũng khó có thể giúp đỡ bạn hết mình, trừ khi được gợi ý. Hay cả những ông boss tâm lý nhất cũng chỉ muốn nhân viên làm việc năng suất, hiệu quả để thu về nguồn lợi cho họ.

Hầu hết mọi người đều muốn được nhận nhiều hơn cho đi. Đừng buồn vì điều này, cố gắng thiết lập giới hạn riêng và không cho phép người khác phá vỡ. Người mạnh mẽ không sợ phải nói “Không” hoặc lên tiếng khi cần thiết. Họ biết và luôn có suy nghĩ tích cực, bản thân phải sống vì mình chứ không phải ai khác.

KHÔNG THỂ LÀM TẤT CẢ MỌI NGƯỜI HẠNH PHÚC

Khiến tất cả mọi người hạnh phúc giống như một việc làm điên rồ và quá tải. Sự thật là, bạn không bao giờ có thể hài lòng toàn bộ số đông. Bạn có thể thử, tất nhiên, nhưng sẽ không bao giờ thành công. Sẽ luôn có một ai đó không chấp nhận sự lựa chọn hoặc cách sống của bạn. Thậm chí, bạn có thể bị chỉ trích.

Vì vậy, đừng dành thời gian quý báu để lấy lòng người khác, hãy can đảm theo đuổi những gì bạn muốn. Quan trọng bạn phải biết hài lòng với bản thân.

THẾ GIỚI KHÔNG NỢ BẠN ĐIỀU GÌ

Bạn có thể là người thú vị nhất, thông minh nhất, nhưng nếu không có ai ngoại trừ bản thân nhận thức được những đặc điểm tuyệt vời đó, bạn đừng nên buồn. Chỉ có hai lựa chọn cơ bản: một là dành toàn bộ cuộc sống để tiếc nuối cho chính mình bởi bạn nghĩ, mình xứng đáng được nhiều hơn, hai là khám phá thế giới và những gì bạn muốn.

NGỪNG BÀO CHỮA CHO CHÍNH MÌNH

Bạn có thể dành toàn bộ cuộc sống để đổ lỗi cho thế giới hoặc những người khác khi không có đủ thời gian, tiền bạc, năng lượng và nguồn lực để thực hiện mục tiêu. Trong khi những lời bào chữa ấy có thể khiến bạn nguôi ngoai, nhưng sự thật khắc nghiệt là mỗi người trên thế giới này đều cố bịa ra cái cớ chính đáng để cảm thấy cuộc sống khác đi.

Muốn nhận được nhiều hơn, hãy ngừng bào chữa. Thay vào đó, tìm cách suy nghĩ tạo ra các ý tưởng tích cực để vượt qua những trở ngại thay vì bị gián đoạn, điều này giúp bạn luôn thành công.

HÀNH ĐỘNG ĐÁNH GIÁ CON NGƯỜI CHỨ KHÔNG PHẢI SUY NGHĨ

Bạn có thể ngồi trong nhà cả ngày suy nghĩ về một thế giới tốt đẹp hơn cho mọi người, nhưng cho đến khi bắt tay làm, bạn không thể tạo ra sự khác biệt. Khả năng thực hiện những kế hoạch lớn là một điều tốt, nhưng chỉ khi nó được kết hợp với hành động hướng tới mục tiêu.

Bạn nên nhớ: Hành động đánh giá con người chứ không phải suy nghĩ. Bởi không ai có khả năng đọc được suy nghĩ của bạn, dù bạn có nói ra, người ta cũng chỉ coi đó là những lời sáo rỗng. Hãy dùng hành động để chứng minh.

LÚC KHÓ KHĂN, KHÔNG AI CÓ THỂ CỨU BẠN

Trong cuộc sống, chúng ta luôn chờ đợi một cái gì đó, chờ đợi để gặp đúng người, chờ đợi giấc mơ trở thành sự thật… Khi không hài lòng với tình hình hiện tại, chúng ta lại hy vọng viển vông về một phép lạ sẽ giúp chúng ta đối phó với tất cả các vấn đề.

Nhưng bạn đừng cố “lái” cuộc sống theo cách đó. Vấn đề không thể được giải quyết với một cây đũa thần. Nếu muốn tạo ra thay đổi, bạn phải là một trong số các bước hướng tới mục tiêu của bản thân.

Những người mạnh nhất đều biết sự thật đơn giản: Khi giai đoạn khó khăn, họ không chờ đợi ai đó đến giúp đỡ. Họ chỉ dựa vào chính mình luôn suy nghĩ tích cực họ luôn có sức mạnh to lớn để vượt qua.

st

ĐỪNG MẢI MIẾT ĐI TÌM THÀNH CÔNG, ĐÂY MỚI LÀ YẾU TỐ QUAN TRỌNG NHẤT!

Thành tín hay uy tín là điều kiện bắt buộc để người khác đưa ra quyết định có hợp tác hay cho bạn cơ hội hay không, chỉ có thời gian mới chứng minh được uy tín quan trọng tới mức nào.

Trong xã hội ngày nay, bạn ưu tú hay không ưu tú không quan trọng bằng việc bạn có được mọi người tin tưởng và tín nhiệm hay không? Nhân cách là điều kiện bắt buộc để người khác quyết định có hay không hợp tác cùng bạn, và thành tín chính là cơ sở kiến lập chỗ đứng của bạn trong xã hội.

Ngày xưa có hai người bạn thân, một người tên là “Thông minh” và một người tên là “Thành tín”. Một hôm, hai người cùng nhau đi tàu ra biển chơi, nhưng thật không may, con tàu của họ đã gặp phải mưa bão và bị nhấn chìm, lúc này trên thuyền cứu hộ chỉ còn đúng một chỗ duy nhất cho một người.

Thấy vậy, người tên “Thông minh” liền đẩy người bạn “Thành tín” xuống biển để ngồi lên con thuyền cứu hộ thoát thân.

“Thành tín” bị đẩy xuống biển nhưng không bị chết đuối, mà bị sóng biển đánh dạt vào một hòn đảo hoang. Cậu ta lúc này chỉ còn biết ngồi trên bãi biển đợi thuyền cứu hộ đến cứu. Không lâu sau, cậu ta nghe thấy có tiếng nhạc từ xa vọng lại, cậu ta đứng dậy, tìm về hướng có tiếng nhạc phát ra, và cậu thấy có một con thuyền nhỏ đang đi về hướng hòn đảo, trên đầu thuyền có treo lá cờ in chữ “Vui vẻ”, thì ra đây là thuyền của “Vui vẻ”.

“Thành tín” vội vàng gọi: “Vui vẻ, Vui vẻ, tôi là Thành tín, bạn cứu tôi được không?”, “Vui vẻ” nghe vậy, liền nói: “Không được, không được, nếu như tôi có thành tín thì tôi sẽ không còn vui vẻ nữa, cậu xem trên thế gian này có bao nhiều người vì nói lời chân thật mà không vui”. Nói xong, “Vui vẻ” bỏ đi mất.

Lại qua một lúc nữa, chiếc thuyền của “Địa vị” đi tới. “Thành tín” vội vàng gọi: “Địa vị, Địa vị, tôi là Thành tín, câu đưa tôi về nhà với?” , “Địa vị” nghe thấy thế, vừa chèo thuyền đi qua hòn đảo vừa quay đầu nói với lại: “Không được, không được, cậu không được lên thuyền của tôi, địa vị của tôi không phải dễ dàng mà có được, có thành tín rồi địa vị của tôi không giữ được mất”. “Thành tín” vô cùng thất vọng nhìn “Địa vị” đi mất.

Lại qua một lúc sau, có một chiếc thuyền khác đi tới, hóa ra là thuyền của “Cạnh tranh”, “Thành tín” lại gọi: “Cạnh tranh, Cạnh tranh, tôi là Thành tín, cậu có thể cho tôi đi nhờ thuyền của cậu về nhà được không?”, “Cạnh tranh” nhìn “Thành tín” vội vàng nói: “Cậu đừng đem lại phiền phức cho tôi nữa, xã hội bây giờ cạnh tranh khốc liệt như vậy, nếu như tôi có thành tín thì tôi không cạnh tranh nổi với người khác nữa”. Nói xong, “Cạnh tranh” vội vã bỏ đi.

Đột nhiên, trời nổi sấm sét, biển cuộn lên những cơn sóng khổng lồ, và đúng lúc “Thành tín” sắp tuyệt vọng thì có một giọng nói hiền từ vang lên: “Cậu bé, lên thuyền đi”. “Thành tín” vội nhìn lên, hóa ra là thuyền của ông “Thời gian”. “Tại sao ông lại cứu cháu?”, “Thành tín” hỏi. Ông “Thời gian” cười nói: “Chỉ có thời gian mới chứng minh được “ Thành tín” quan trọng như thế nào!”

Trên hành trình trở về, ông “Thời gian” đã chỉ cho “ Thành tín” xem con thuyền bị sóng to đánh chìm của “Thông minh”, “Vui vẻ”, “Địa vị”, “Cạnh tranh” và ông nói: “ Không có “Thành tín”, “Thông minh” lại thành hại chính mình, “Vui vẻ” lại không bền lâu, “Địa vị” chỉ là giả tạo, và “Cạnh tranh” cũng sẽ thất bại”.

Nhân cách của một người sẽ quyết định giá trị của người đó với xã hội. Và trong tất cả những yếu tố làm nên nhân cách của con người, thành tín lại là một trong những yếu tố quan trọng nhất.

Được tín nhiệm là một hạnh phúc, và người giữ được chữ tín là người đáng được tôn trọng.

Theo CafeF

9 CÁCH ĐỂ GIỮ SỰ BÌNH TĨNH KHI CĂNG THẲNG, HOẶC TỨC GIẬN

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay chúng ta luôn phải đối mặt với các áp lực từ mọi phía. Vậy chúng ta phải làm gì khi rơi vào các tình huống đó.

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay chúng ta phải đối mặt với đủ các áp lực từ mọi phía: công việc, gia đình, tiền bạc. Điều này rất dễ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng, nóng giận mất bình tĩnh. Vậy chúng ta cần làm gì khi rơi vào các tình huống đó. Dưới đây là 9 phương pháp đơn giản giúp bạn giữ bình tĩnh vượt qua các cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống.

1. TẠM DỪNG VÀ HÍT THỞ SÂU

Điều đầu tiên bạn cần làm khi bạn thấy mình đang rơi vào trạng thái căng thẳng, hay nóng giận là hãy hít một hơi thật sâu. Đừng hành động vội vàng, vì những hành động bạn làm trong lúc mất bình tĩnh chắc chắn sé khiến bạn phải hối tiếc. Hãy nhắm mắt lại đếm đến 10, để giảm lượng adrenaline ( chất do tuyến thượng thận tiết ra khi tức giận, hăng máu) trong não của bạn, sau đó hít thở sâu để bình tĩnh lại

Carlos Coto, một nhà tâm lí học chuyên nghiên cứu về hoạt động của bộ não gợi ý rằng các bạn có thể áp dụng kĩ thuật thở 4:4, hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, rồi thở ra chậm rãi trong 4 giây. Hãy lặp đi lặp lại kĩ thuật này cho đến khi bạn cảm thấy mình đủ bình tĩnh để phản ứng.

2. BÌNH TĨNH NHÌN LẠI VÀ TỰ HỎI MỘT SỐ CÂU ĐƠN GIẢN

Không bao giờ được phép phản ứng ngay khi bạn đang thực sự kích động. Khi đó bạn đang là một nồi nước sôi có thể gây bỏng cho chính bạn và người khác, cần phải nhìn lại , tự hỏi mình một số câu hỏi để đánh giá tình hình. Tình huống căng thẳng này liệu mình có thể kiểm soát bản thân không? Điều gì đang làm mình mất bình tĩnh vậy? Liệu vấn đề đó có đáng để như vậy không? Làm thế nào để mình hành xử đúng mực khi đang tức giận đây? Mình đang tức giận sao? Mình đang hoa chân múa tay một cách điên cuồng sao? Ai mà muốn làm việc với một người như thế chứ? Chắc chắn là không rồi. Những câu hỏi đơn giản này sẽ kích thích phần trí tuệ trong bộ não của bạn để bạn không làm ra những phản ứng thái quá. Tin tôi đi đó là những câu hỏi đơn giản nhưng vô cùng kì diệu.

3. NGHĨ VỀ NHỮNG ĐIỀU BẠN MUỐN LÀM TIẾP THEO, BÌNH TĨNH VÀ TẬP TRUNG VÀO ĐÓ

Bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát hành vi của chính mình. Bạn phải hiểu rằng cuộc sống không thể hoàn toàn diễn ra theo ý mình. Hãy suy nghĩ về những điều bạn muốn làm trong một giờ tiếp theo hoặc vài ngày tới thay vì tập trung vào điều khiến bạn tức giận. Suy nghĩ của bạn sẽ chuyển dần từ sự giận dữ sang những điểu giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

4. GỌI TÊN ( GẮN NHÃN) CẢM XÚC CỦA BẠN CHỈ TRONG MỘT HOẶC HAI TỪ

Một thủ thuật khác để giữ bình tĩnh và vượt qua các cảm xúc tiêu cực là hãy gắn nhãn cho nó một cái tên đơn giản chỉ một hay hai từ. Nghiên cứu não cho thấy khi bạn gọi tên các cảm xúc tiêu cực của bạn một cách ngắn gọn sẽ làm giảm tác động của chúng. Việc bạn cố gắng kìm nén cảm xúc của mình có thể gây ra phản tác dụng. Kevin Ochsner một giáo sư tâm lí tại đại học Columbia nói việc kìm nén cảm xúc tiêu cực có thể giúp hành động bên ngoài của bạn trông tốt hơn nhưng bên trong bạn sẽ phải chịu áp lực, thậm chí gây ra stress kéo dài.

Vì vậy khi bạn cảm thấy khủng khiếp, thay vì nghĩ về một mớ hỗn độn thì bạn hãy mô tả cảm xúc đó bằng một hoặc hai từ như: Bực mình? Thất vọng? Tồi tệ. Khi gắn nhãn cho cảm xúc bằng những cái tên đơn giản bạn sẽ cảm thấy nó cũng chỉ có như thế.

5. HÃY LOẠI BỎ NHỮNG SUY NGHĨ TIÊU CỰC MÀ BẠN CÓ TRONG ĐẦU

Điều này bao gồm các tư tưởng oán thù như “ Thật không công bằng” “Hắn ta sẽ phải trả giá” “ Tôi sẽ làm cho ra nhẽ”. Suy nghĩ như vậy sẽ không giúp đỡ được bạn. Nó chỉ làm cho sự bực tức của bạn tồi tệ hơn. Hãy loại bỏ những ý nghĩ đó đi. Ngoài ra bạn cũng nên tránh sử  dụng những ngôn từ mang tính chỉ trích, áp đặt chẳng hạn như : Bạn luôn luôn như thế, Bạn không bao giờ biết lắng nghe người khác, Bạn phải nên biết suy nghĩ đi. Những lời nói đó chỉ làm tình hình trầm trọng hơn mà thôi. Thay vào đó bạn nên tập trung suy nghĩ về những điều tích cực.

6. HÃY VIẾT RA NHỮNG ĐIỀU MÀ BẠN ĐÃ TRẢI QUA VÀO ĐÂU ĐÓ, MỘT QUYỂN NHẬT KÍ CHẲNG HẠN.

Nếu bạn vẫn khó chịu về một việc ngay cả sau khi bạn đã cố gắng loại bỏ nó khỏi suy nghĩ thì hãy cố gắng viết nó ra. Những tư tưởng tiêu cực dai dẳng có xu hướng kéo dài và rất dễ bùng lên thành một cơn giận dữ khi có một hành động khiêu khích nhỏ. Viết ra những cảm xúc của bạn có tác dụng làm dịu nó lại và khiến bạn cảm thấy rõ ràng hơn cho phép bạn xử lí các vấn đề phức tạp và đưa ra giải pháp. Nó cũng làm cho não của bạn, nó có thể ngừng ám ảnh về vấn đề này, vì bây giờ vấn đề đã được ghi lại vào một nơi cố định

7. CHIA SẺ VỚI AI ĐÓ VỀ TÌNH TRẠNG CỦA BẠN

Một trong những điều là cho chúng ta căng thẳng và dễ nổi nóng là những cảm xúc tiêu cực bị mắc kẹt trong đầu của chúng ta. Nếu bạn có một người bạn hãy chia sẻ với họ về những cảm xúc tiêu cực của bạn. Chia sẻ với ai đó và tống tất cả những muộn phiền của bạn ra khỏi lồng ngực sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Tuy nhiên nếu bạn thường xuyên cảm thấy giận dữ, thất vọng và tính khí đó gây ra các rắc rối trong công việc, trong các mối quan hệ của bạn thì bạn nên xem xét để trò chuyện một cách chuyên nghiệp với một chuyên gia tâm lí để tìm các giải pháp cho vấn đề của bạn.

8. DẬP TẮT CƠN GIẬN DỮ CỦA BẠN BẰNG CÁCH TẬP THỂ DỤC

Nếu bạn kìm nén cơn giận dữ của bạn càng nhiều thì các cơn giận dữ sẽ xuất hiện thường xuyên và với cường độ mạnh hơn. Một cách rất hay để giải tỏa cơn giận dữ của bạn là dồn nó vào trong các hoạt động thể dục. Bạn có thể nâng tạ, chạy bộ, đặc biệt là tập võ hãy dồn hết sự giận dữ của bạn vào trong đó sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Nếu như bạn cảm thấy buồn kinh khủng, thì hãy ngủ một giấc, giấc ngủ sẽ giúp bạn thư thái hơn.

9. ĐI RA NGOÀI VÀ HÒA MÌNH VÀO VỚI THIÊN NHIÊN

Mẹo cuối cùng để giữ bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng đó là bạn hãy bước ra ngoài đón nhận nguồn không khí trong lành và ánh sáng mặt trời. Đó cũng là lí do vì sao chúng ta thường thích đi du lịch khi cảm thấy ức chế trong cuộc sống. Bạn cũng có thể chỉ mất vài phút đi bộ dưới hàng cây xanh rì rào gió thổi. Ngắm những cánh chim chao liệng trên bầu trời cảm nhận từng ngọn gió lùa qua mái tóc của bạn. Hòa mình vào thiên nhiên. Không khí trong lành sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, chúng ta sẽ thấy được những điều tốt đẹp. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bạn dành thời gian trong một không gian xanh sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Thậm chí bạn chỉ cần đi đến một công viên gần chỗ làm trong giờ nghỉ trưa cũng giúp bạn làm việc thư thái hơn. Đó cũng là lí do nhiều nhân viên văn phòng có thú vui trồng cây xanh. Tác dụng của thiên nhiên đối với việc giảm căng thẳng là rất  tốt. Suy cho cùng con người cũng do tự nhiên sinh ra và còn gì thư thái hơn khi nằm trong vòng tay của mẹ mình.

Dịch và chỉnh sửa: Hiepsibian – Ohay TV

Nguồn: Lifehack

6 MẸO NHỎ ĐỂ LẤY LẠI TINH THẦN SAU TẾT

Trải qua kỷ nghỉ Tết dài, phần lớn bạn trẻ thường cảm thấy khó khăn, thậm chí chán nản khi phải quay trở lại chiến đấu với bài vở, công việc bề bộn và những kế hoạch còn dang dở. Khi cơ thể và tâm lý đã quen với việc được nghỉ ngơi thư giãn, vui chơi thoả thích thì việc thích ứng ngay với những áp lực công việc không phải là điều dễ dàng.

Đây là lúc bạn cần vận dụng một số mẹo nhỏ để lấy lại tinh thần, niềm cảm hứng làm việc sau kỳ nghỉ Tết.

Thôi mơ tưởng thời gian ăn chơi

Cuộc sống hiện đại sẽ không dành chỗ cho những kẻ lười biếng. Trong khi bạn ngủ thì người khác lên kế hoạch, bạn chơi thì người ta làm, bạn thất bại họ là thành công. Đừng trì trệ bản thân quá lâu bạn sẽ sớm bị thụt hậu!

Làm quen với nhịp sống mới

Những ngày nghỉ Tết là khoảng thời gian đủ để mọi người tạo ra những thói quen mới cho mình như: thức khuya, dậy muộn, ăn uống không đúng giờ, chơi thả ga…

Kỳ nghỉ kết thúc là lúc bạn cần bước ra khỏi những thói quen đó, tạo ra một nhịp sống mới cho mình. Bạn nên ngủ sớm, dậy sớm, tập thể dục, ăn sáng và chuẩn bị tâm lý sẵn sàng đến nơi làm việc. Nên tạo ra cho mình một tâm lý hào hứng và phấn khởi nhất cho ngày làm việc đầu tiên sau Tết. Đó là liều thuốc tốt nhất cho việc lên dây cót tinh thần, sẵn sàng đối mặt với những áp lực công việc.

 

Trang trí bàn làm việc 

Có thể bạn chưa biết, chỉ cần một chút thay đổi nhỏ trong cuộc sống cũng đủ giúp tâm trạng bạn trở nên tốt hơn. Để có tinh thần làm việc sau kỳ nghỉ dài bạn nên dành chút thời gian sắp xếp, trang trí lại bàn làm việc của mình.

Bạn có thể lau dọn bàn làm việc sạch sẽ và để trên đó một lọ hoa tươi. Hoặc đơn giản hơn, bạn chỉ cần thay đổi vị trí của các đồ vật có trên bàn. Những thay đổi nhỏ sẽ giúp bạn có cảm giác mới lạ và hào hứng hơn trong công việc.

Lên kế hoạch cho năm mới

Thay vì việc mơ tưởng về thú vui ngày Tết, bạn hãy thỏa mãn cảm xúc bằng những mục tiêu, kế hoạch trong năm mới. Bởi chỉ khi có mục tiêu bạn mới có cảm hứng làm việc.

Hãy ghi ra giấy nhớ những điều cần làm, những mục tiêu cần thực hiện và lên kế hoạch chi tiết cho nó. Tất cả những mục tiêu, dự định và kế hoạch đó sẽ tạo ra niềm cảm hứng và là động lực cho bạn hoàn thành tốt công việc.

Dùng một tách cà phê buổi sáng và hít thở thật sâu

Một tách cà phê buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo. Nhưng quan trọng hơn, đó là những phút giây thư thái, là khoảng lặng để bạn nghĩ về những kế hoạch trong tương lai. Thử tưởng tượng đứng trước ban công nhìn xung quanh và nhâm nhi một tách cà phê, bạn sẽ thấy cuộc sống có nhiều hương vị, nhiều điều tươi đẹp đang chờ bạn khám phá.

Hít thở thật sâu để sẵn sàng cho một ngày làm việc mới. Hãy bắt đầu bằng những công việc thật nhẹ nhàng như kiểm tra mail hay sắp xếp lại những công việc cấp thiết cần giải quyết trong thời gian tới.

Khởi động năm mới bằng sự  nhiệt tình

Hãy bắt đầu ngày mới bằng sự năng động, nhiệt tình với nụ cười luôn nở trên môi. Hãy cho bạn bè, đồng nghiệp thấy bạn luôn sẵn sàng hợp tác và giúp đỡ họ trong công việc. Với sếp, cấp trên, bạn hãy thể hiện quyết tâm “chiến đấu”, cống hiến hết mình.

Bạn hãy tự mình xóa tan những cảm xúc buồn chán, tự tổ chức, sắp xếp lại cuộc sống, sẵn sàng đón nhận những điều tốt đẹp.

Với những mẹo nhỏ ấy, không quá khó để bạn xóa tan đi những mệt mỏi, chán nản, bắt đầu một năm làm việc mới với niềm cảm hứng vô tận. Tuy nhiên, khi đến cơ quan, đừng quên nở nụ cười thật tươi kèm theo lời chúc mừng năm mới đến đồng nghiệp, bạn bè.

9 công dụng tuyệt vời của cà chua

SKĐS - Cà chua được mệnh danh là một nhà máy dinh dưỡng vì nó cung cấp rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. ngay lập tức hãy cho cà chua vào thực đơn ăn uống của mình bạn nhé!

Cà chua được mệnh danh là một nhà máy dinh dưỡng vì nó cung cấp rất nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe. ngay lập tức hãy cho cà chua vào thực đơn ăn uống của mình bạn nhé!

Cà chua rất giàu vitamin A, C, K, vitamin B6, kali, folate, thiamin, magiê, niacin, đồng và phốt pho, là những vi chấtcần thiết để duy trì một sức khỏe tốt. Điều tuyệt vời hơn ở cà chua là chúng chứa rất ít cholesterol, chất béo bão hòa, natri và calo. Bạn có thể ăn cà chua sống kẹp với bánh mì, làm salad, nước sốt, sinh tố, thậm chí nấu súp. Sau đây là 9 lợi ích của cà chua.

1. Cải thiện thị lực

Cà chua là nguồn cung cấp vitamin A và C tuyệt vời giúp  ngăn ngừa bệnh quáng gà và tăng thị lực cho đôi mắt của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy hàm lượng vitamin A cao của cà chua có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, một bệnh nghiêm trọng có thể dẫn đến mù mắt. Hơn nữa, cà chua có thể giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Trong cà chua còn có các chất chống oxy hóa như  lycopene, lutein và zeaxanthin .

2. Phòng chống ung thư

Ăn nhiều cà chua có thể giúp chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Cà chua cũng có thể giúp giảm nguy cơ một số bệnh ung thư khác như dạ dày, phổi, cổ tử cung, vòm họng, trực tràng, đại tràng, thực quản, và ung thư  buồng trứng nhờ các chất chống ôxy hóa,  đặc biệt là nhờ vào hàm lượng lycopene rất cao có trong cà chua.  Tác dụng phòng chống ung thư của cà chua hốt hơn nhiều khi nấu loại quả này với dầu ô liu.

3. Làm sáng da

Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm với tia cực tím, một trong những nguyên nhân gây ra nếp nhăn ở da. Chà bột cà chua lên làn da thô ráp của bạn giúp se lỗ chân lông, tái tạo và làm săn da mặt.

4. Giảm lượng đường trong máu

Cà chua chứa rất ít carbohydrate nên giúp làm giảm lượng đường trong máu. Một vài nghiên cứu tìm thấy vai trò của các chất chống ôxy hóa trong cà chua bảo vệ thành mạch và thận- những cơ quan hay bị tổn thương do bệnh tiểu đường. Cà chua còn chứa crom và chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

5. Thúc đẩy giấc ngủ ngon

Với nguồn vitamin C  và lycopene dồi dào có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Vì vậy, nếu bạn khó ngủ, hãy bổ sung thêm cà chua vào chế độ ăn hàng ngày của bạn bằng 1 bát súp hoặc sinh tố cà chua.

6. Giữ xương chắc khỏe.

Cà chua có chứa vitamin K và canxi giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và chống loãng xương-nguyên nhân của gãy rạn, biến dạng xương dẫn đến khuyết tật.

7. Chữa các bệnh mãn tính

Nhờ các chất chống viêm như carotenoid và bioflavonoid, cà chua có thể làm giảm cơn đau mãn tính. Một chương trình nghiên cứu chỉ ra rằng uống một ly nước ép cà chua mỗi ngày có thể làm giảm nồng độ TNF-alpha trong máu, một sát thủ gây viêm. Cà chua rất tốt cho những người bị bệnh tim mạch và Alzheimer.

8. Tốt cho mái tóc của bạn

Nhờ các vitamin và chất sắt giúp mái tóc bị hư hỏng và không có sự sống của bạn thêm bóng mượt. Hơn nữa, cà chua có tính axit có thể cân bằng độ pH trong tóc. Nếu bạn bị gàu và ngứa da đầu, dùng nước ép cà chua tươi thoa lên tóc và da đầu của bạn sau khi gội đầu, và rửa lại bằng nước lạnh hoặc ấm sau 4-5 phút. Không sử dụng quá thường xuyên vì axit của cà chua có thể làm khô mái tóc của bạn.

9. Giúp giảm cân

Nếu bạn đang cố gắng giảm vài cân nhất định phải có cà chua trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn vì nó ít chất béo và không chứa cholesterol.Cà chua chứa rất nhiều chất xơ và nước, do đó sẽ giúp bạn cảm thấy no. Bạn có thể ăn cà chua sống hoặc thêm chúng vào món thịt hầm ăn cùng  xà lách, và các thực phẩm ăn uống thân thiện khác.

Cho dù là cà chua  tươi, sấy khô, hầm, xay nhuyễn hoặc nước ép, thêm cà chua vào chế độ ăn hàng ngày của bạn và gặt hái tất cả các lợi ích sức khỏe nó mang lại.

Mai Hương

Học viện Quân Y (theo Amerikanki)

Công dụng độc đáo của nước cà chua

SKĐS - Theo y học cổ truyền, cà chua vị ngọt chua, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, chỉ khát, dưỡng âm và lương huyết, thường được dùng để chữa các chứng bệnh như nhiệt bệnh phiền khát, can âm bất túc, hay hoa mắt chóng mặt, âm hư huyết nhiệt, tiêu hóa kém, loét dạ dày, tăng huyết áp…

Theo y học cổ truyền, cà chua vị ngọt chua, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, chỉ khát, dưỡng âm và lương huyết, thường được dùng để chữa các chứng bệnh như nhiệt bệnh phiền khát, can âm bất túc, hay hoa mắt chóng mặt, âm hư huyết nhiệt, tiêu hóa kém, loét dạ dày, tăng huyết áp… Không chỉ sử dụng làm thực phẩm mà nước ép từ cà chua vừa bổ dưỡng lại vừa có công dụng phòng chống bệnh tật hết sức độc đáo. Bài viết này xin được giới thiệu với độc giả một số công thức điển hình.

Nước ép cà chua bổ dưỡng và có công dụng phòng chống bệnh tật.

Công thức 1: Cà chua 1.000g, đường trắng 100g. Cà chua rửa sạch, thái miếng, dùng máy ép lấy nước rồi hòa với đường, đun sôi một lát là được, để nguội, chia uống vài lần trong ngày. Đây là một loại nước giải khát rất tốt, vừa giàu chất dinh dưỡng lại vừa có khả năng phòng chống bệnh tăng huyết áp và thanh nhiệt giải độc.

Công thức 2:  Cà chua 150g, dứa 150g, nước ép quả chanh 15ml. Cà chua rửa sạch, thái miếng; dứa gọt vỏ, cắt nhỏ, ngâm trong nước muối nhạt chừng 10 phút; hai thứ dùng máy ép lấy nước rồi hòa với nước chanh, chia uống vài lần trong ngày. Loại nước giải khát này ngoài công dụng bổ dưỡng còn có tác dụng phòng chống tăng huyết áp, đái tháo đường và béo phì.

Công thức 3:  Cà chua 500g, rau cần 250g, chanh 80g. Cà chua rửa sạch, thái miếng; rau cần rửa sạch cắt đoạn ngắn; hai thứ ép lấy nước rồi vắt thêm nước chanh, hòa đều, chia uống nhiều lần. Đây là loại nước giải khát rất giàu sinh tố và chất khoáng, có tác dụng thúc đẩy chuyển hóa các chất trong cơ thể, bổ dưỡng và giải trừ mệt mỏi, đồng thời còn dự phòng tăng huyết áp và tình trạng vữa xơ động mạch.

Công thức 4: Cà chua 200g, mía 150g. Cà chua rửa sạch, thái miếng; mía róc vỏ, chặt nhỏ; hai thứ dùng máy ép lấy nước, chia uống vài lần trong ngày. Đây là loại nước giải khát rất tốt, có tác dụng kích thích tiêu hóa, phòng chống hữu hiệu tình trạng miệng khô, lưỡi nhiệt, trúng nắng, trúng nóng, chảy máu chân răng...

Công thức 5: Cà chua 150g, khổ qua 100g. Cà chua rửa sạch, thái miếng; mướp đắng rửa sạch, bổ dọc, bỏ hạt, cắt đoạn ngắn; hai thứ ép lấy nước, chia uống vài lần trong ngày. Loại nước giải khát này có công dụng thanh nhiệt giải độc, phòng chống tích cực tình trạng viêm nhiễm, làm đẹp da và hạ đường huyết.

Công thức 6:  Cà chua 80g, rau mùi 25g, lô hội 8g, rau cần 60g, táo tây 80g, mật ong 5 ml, nước ép quả chanh 15 ml. Cà chua rửa sạch, thái miếng; rau mùi, rau cần và lô hội rửa sạch, cắt ngắn; táo tây gọt vỏ, thái nhỏ; tất cả ép lấy nước, hoà thêm mật ong và nước chanh, chia uống vài lần. Đây là loại nước giải khát rất hấp dẫn, giàu dinh dưỡng và có tác dụng tăng cường chức năng gan.

Công thức 7: Cà chua 200g, táo tây 150g, chanh quả 80g, chuối tiêu chín 100g, cải bắp 100g. Cà chua rửa sạch, thái miếng; táo tây gọt vỏ, cắt nhỏ; chanh vắt lấy nước, bắp cải thái nhỏ; tất cả ép lấy nước; chuối tiêu bóc vỏ, đánh nhuyễn rồi hòa đều với dịch ép, chế thêm nước chanh, quấy đều, chia uống vài lần. Thứ nước giải khát này có mùi vị thơm ngon, có tác dụng bổ dưỡng rất tốt, đồng thời còn làm đẹp da và kích thích tiêu hóa.

Thạc sĩ Hoàng Khánh Toàn

Bạn muốn tìm hiểu về bảo hiểm? hãy đăng ký tại đây để được tư vấn miễn phí

Những loại thực phẩm có lợi và có hại cho vòng eo

SKĐS -Bạn muốn có một vòng eo hoàn hảo. Hãy xem chế độ ăn uống như thế nào vừa đảm bảo khoa học mà lại có được vòng eo lý tưởng.

Béo bụng có hại cho sức khỏe hơn béo các vùng khác của cơ thể.

Chính xác. Tích lũy lượng mỡ dư thừa ở vòng 2 nguy hiểm hơn ở đùi và hông rất nhiều. Béo bụng có liên quan đến rất nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh tiểu đường typ 2. Gen của bạn có thể góp phần vào việc thừa cân và việc tích tụ mỡ ở vùng nào nhiều hơn, nhất là những người lựa chọn lối sống không lành mạnh sẽ càng tăng sự tích tụ mỡ ở các vùng cơ thể.

Đồ ăn chứa nhiều chất béo như bơ, phô mai và thịt mỡ là nguyên nhân chính gây ra béo bụng.

Sai. Ăn những đồ ăn giàu chất béo không tiếp tay cho việc béo bụng, nhưng sự dư thừa lượng calo có thể làm tăng kích thước vòng eo và góp phần tăng lớp mỡ ở bụng.

Trên thực tế béo bụng là sự kết hợp của nhiều nguyên nhân khác nhau như: gen, chế độ ăn, tuổi tác và lối sống – là những nguyên nhân đóng vai trò chính.

Thay đổi thói quen ăn uống có thể giúp bạn chiến thắng trong trận chiến dành được vòng eo thon gọn vì vậy hãy tập cho mình thói quen đọc nhãn thực phẩm để giảm lượng chất béo bão hòa, tăng lượng rau xanh và hoa quả cũng như việc kiểm soát lượng đồ ăn mà bạn ăn vào hằng ngày.

Lượng calo từ đồ uống có cồn làm tồi tệ thêm tình trạng béo bụng của bạn

Quá chính xác. Dư thừa calo từ nguồn rượu, bia, đồ ngọt hoặc ăn quá nhiều có thể làm tăng kích cỡ vòng hai. Cơ thể chúng ta luôn cần calo để hoạt dộng nhưng rượu bia cũng nhiều calo như chất béo vậy.

Rượu dường như tham gia vào việc tăng kích cỡ vòng 2 nhưng nói chung khi bạn uống rượu, gan của bạn sẽ bận chuyển hóa rượu và chát béo do đó sẽ để lại cho bạn cái bụng bia. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rượu có thể khiến bạn đói bằng cách ảnh hưởng đến hóc môn diều chỉnh cảm giác no của cơ thể.

Chất béo nào không chỉ làm bạn tăng cân mà  còn di chuyển mỡ từ bộ phận khác sang vùng eo của bạn? Chất béo bão hòa, chất béo dạng trans hay chất béo bão hòa dạng đơn?

Câu trả lời là chất béo dạng trans. Các nhà nghiên cứu đã cho thấy chất béo được tạo ra bởi các loại dầu được hydro hóa một vài phần làm tăng lượng chất béo quanh bụng và góp phần vào việc phân phối lại mỡ của cơ thể từ vùng bụng qua các vùng khác. Chất béo dạng trans có thể tìm thấy trong bơ thực phẩm, bánh ngọt, bánh quy, đồ ăn chiên xào và đồ ăn có sẵn.

Loại thực phẩm nào giúp bạn đánh tan mỡ bụng

Theo tạp chí dinh dưỡng, kết hợp giữa việc uống trà xanh và tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân. Các nhà nghiên cứu cho rằng chất catechin có trong trà xanh có thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn đặc biệt là đốt cháy mỡ vùng bụng. Nam việt quất cũng cho nhiều kết quả tương tụ như trà xanh. Tác dụng của đậu nành thì khỏi phải bàn cãi, đậu nành cung cấp nhiều protein và chất xơ có lợi cho cơ thể.

Đồ ăn nhanh có thể gây ra béo bụng

Quá đúng. Đồ ăn nhanh chứa lượng chất béo cao, nhiều calo. Khi ăn nhiều đồ ăn nhanh sẽ dẫn đến việc dư thừa một lượng lớn calo, thừa cân và tăng tích mỡ xung quanh cùng eo khi ăn đồ ăn nhanh thường xuyên. Rất nhiều nhà hàng đồ ăn nhanh không cung cấp các thông tin về giá trị dinh dưỡng của những món ăn được bán ở cửa hàng, nhưng  rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc công khai giá trị dinh dưỡng của đồ ăn nhanh sẽ khiến nhiều người không lựa chọn đồ ăn nhanh nữa.

Thay thế nước ngọt bình thường bằng nước ngọt ăn kiêng có thể giảm được mỡ bụng

Hoàn toàn sai. Theo hiệp hội tim mạch Mỹ nước ngọt cũng như các đồ ngọt khá là nguồn cung số một đưa đường vào cơ thể. Thêm đường nghĩa là thêm calo - thứ mà bạn đang cần cắt giảm khi muốn giảm cân hoặc muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên đường fructose có trong sirô ngô đã dần dần thay thế đường tinh chế như là một chất làm ngọt chính trong nước giải khát, nhưng chúng vẫn không giúp ích gì cho việc giảm cân,dù có làm loại đường gì thì vẫn gây béo. Liệu chuyển sang uống soda có giúp ích không? Mặc dù có một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng soda có chất làm ngọt nhân tạo trong chế độ ăn kiêng hạn chế calo có thể giảm được cân, nhưng lại có rất nhiều nghiên cứu khác bác bỏ điều này, dù có chất ngọt nhân tạo thì đồ uống đó vẫn dẫn tới tăng cân.

Để giúp việc đánh bay mỡ bụng thì chế độ ăn giàu chất xơ là tốt nhất.

Chuẩn không cần chỉnh. Để có một vòng eo không  ngấn mỡ hãy thêm các loại ngũ cốc nguyên cám vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Ví dụ bạn có thể chọn gạo lứt thay cho gạo trắng. Gạo xay xát quá kỹ sẽ chỉ làm tăng thêm lượng tinh bột mà bạn hấp thu mà thôi. Ngũ cốc nguyên cám rất giàu chất xơ nên mất nhiều thời gian tiêu hóa hơn và tạo cảm giác no lâu. Một nghiên cứu trong tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Mỹ chỉ ra rằng những người béo phì có chế độ ăn hạn chế calo bằng ngũ cốc nguyên cám đã giảm được kích cỡ vòng hai đáng kể.

Đàn ông có xu hướng béo bụng nhiều hơn nữ giới

Nói chung, đàn ông dễ tích trữ mỡ ở bụng hơn nữ giới. Trước 40 tuổi, mỡ hay tích tụ ở vùng hông đùi và mông ở nữ giới nhưng sau 40 tuổi khi lượng estrogen giảm thì mỡ lại tích tụ ở bụng là chính.

Mỡ vùng bụng khó tan  hơn các vùng khác

Khi bạn giảm cân. Mỡ vùng bụng sẽ giảm nhanh nhất và nhiều hơn các vùng khác. Có một chế độ ăn cân bằng sẽ làm tan được mỡ trong cơ thể bao gồm cả mỡ vùng bụng. Cách tốt nhất để giảm kích thước vòng eo là có một chế độ ăn lành mạnh và luyện tập thể dục.

Bài tập tại chỗ như đứng lên ngồi xuống có thể giảm được mỡ bụng

Đúng lên ngồi xuống, hoặc các bài tập bụng khác sẽ tăng cường cơ bắp và giúp bạn giảm bạn giảm béo nhưng chúng không tác động lên mỡ vùng bụng. Cách duy nhất để giảm mỡ bụng là bạn có chế độ ăn kiêng và tập thể dục như aerobic (bơi, đạp xe, quần vợt) sẽ giúp bạn giảm vừa giảm được mỡ bụng vừa giảm mỡ cơ thể.

Mỡ bụng có liên quan đến những vấn đề sức khỏe nào?

Mỡ bụng đặc biệt ảnh hưởng không tốt đến tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra có mối liên quan giữa béo bụng với suy tim xơ vữa động mạch và các vấn đề liên quan đến tim mạch. Béo bụng còn liên quan đến các bệnh về cơ xương khớp như loãng xương, mất trí nhớ, tiểu đường, ung thư đại trực tràng, các bệnh chuyển hóa, tăng huyết áp và các vấn đè sức khỏe khác.

Chế độ cắt giảm calo và tập thể dục thường xuyên.

Hầu hết các bằng chứng khoa học cho thấy rằng một chế độ ăn uống ít calo, ăn nhiều trái cây, rau ngũ cốc sữa ít béo, đậu, các loại hạt, thịt nạc, cá trứng và gia cầm là những đồ ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không sợ tích tụ mỡ ở vòng eo. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân kết hợp chế độ ăn uống 30-60 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần để có vòng eo thon gọn.

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam